Привычка современного человека решать постоянно возникающие вопросы за счет часов сна негативно отражается на работоспособности и может стать причиной серьезных заболеваний. Недостаток сна может привести к перееданию и ожирению, также это вызывает риск диабета, утверждает звездный врач-диетолог Марият Мухина, основатель сети клиник всех методов похудения «Оригитея». Недостаток сна также приводит к развитию таких хронических заболеваний, как повышенное артериальное давление и болезни сердечнососудистой системы, а также может стать причиной изменения метаболизма.
Для нормального сна важно и правильное питание. Как рассказала Мухина, есть определенные продукты, которые крайне не рекомендуется есть перед сном. Все знают о том, что лучше не пить кофе, крепкий чай и алкоголь, а также не есть острую пищу перед тем, как отправиться в постель. Но есть и безобидные на первый взгляд продукты, от которых лучше отказаться за ужином.
Это такие полезные в другое время крестоцветные овощи, как брокколи и цветная капуста. В них содержится множество витаминов, но также волокна, которые очень долго перевариваются. Похожий эффект у красного мяса, богатого протеинами.
«Если вы будете есть такие продукты вечером, ваше тело все еще будет работать над их перевариванием, когда вы будете стараться заснуть», – говорит диетолог, советуя употреблять их на обед.
Еще один опасный продукт – томатный соус. Из-за высокой кислотности он может вызывать спазмы (как говорят в народе - колики и несварение пищи) и изжогу. Поэтому спагетти с томатным соусом лучше употреблять не позже, чем за три часа до сна.
Колбасы и сыры тоже лучше оставить для дневного приема пищи – они содержат тирамин, аминокислоту, которая повышает не только внимательность, но и тревожность, что совершенно излишне перед сном.
Не стоит есть вечером и шоколад, как бы ни хотелось побаловать себя сладеньким.
«Кофе – не единственный источник кофеина. Всего три квадратика стандартной плитки шоколада содержат около 23 миллиграмм кофеина – это примерно четверть чашечки вашего американо», – поясняет диетолог.
По словам диетолога клиники «Оригитея», вечером не стоит употреблять в пищу жирную рыбу вроде семги, селедки и сардин, которые содержат омега-3 кислоты и витамин D, регулирующие выработку серотонина и также способствующие возбуждению нервной системы .
Наконец, стоит отказаться и от употребления больших объемов воды перед сном, ведь это предсказуемо приведет к ночным походам в ванную комнату - никтурии, что будет прерывать сон. В то же время, очень важно пить достаточное количество воды, поэтому лучше не забывать делать это в течение дня, чтобы потом не испытывать жажду вечером.
Что же лучше выбрать для ужина, чтоб не испытывать проблем со сном?
Киви содержит антиоксиданты, каротин и витамины C и E, способствующие быстрому засыпанию. Сонливость вызывают и бананы – они содержат магний и калий, которые расслабляют мышцы. Кстати, по этой же причине врач не рекомендует употреблять бананы на завтрак.
Самый лучший ужин - это кефир с зеленью или небольшим количеством фруктов или овощей не более 200г.
Справка
Клиники «Оригитея» доктора Мухиной работают в России с 2003 года. Клиники сети есть в Москве, Санкт-Петербурге, Твери, Владимире и других городах.
Компания помогает людям комплексно избавляться от избыточного веса и его последствий. Основатель и главный врач «Оригитеи» Марият Мухина является доктором медицинских наук, автором более 40 научных работ. Марият Мухина имеет более 15 патентов, является автором методик снижения веса с помощью иглоукалывания – «Золотая игла» и «Волшебная серьга».
Привычка современного человека решать постоянно возникающие вопросы за счет часов сна негативно отражается на работоспособности и может стать причиной серьезных заболеваний. Недостаток сна может привести к перееданию и ожирению, также это вызывает риск диабета, утверждает звездный врач-диетолог Марият Мухина, основатель сети клиник всех методов похудения «Оригитея». Недостаток сна также приводит к развитию таких хронических заболеваний, как повышенное артериальное давление и болезни сердечнососудистой системы, а также может стать причиной изменения метаболизма.
Для нормального сна важно и правильное питание. Как рассказала Мухина, есть определенные продукты, которые крайне не рекомендуется есть перед сном. Все знают о том, что лучше не пить кофе, крепкий чай и алкоголь, а также не есть острую пищу перед тем, как отправиться в постель. Но есть и безобидные на первый взгляд продукты, от которых лучше отказаться за ужином.
Это такие полезные в другое время крестоцветные овощи, как брокколи и цветная капуста. В них содержится множество витаминов, но также волокна, которые очень долго перевариваются. Похожий эффект у красного мяса, богатого протеинами.
Еще один опасный продукт – томатный соус. Из-за высокой кислотности он может вызывать спазмы (как говорят в народе - колики и несварение пищи) и изжогу. Поэтому спагетти с томатным соусом лучше употреблять не позже, чем за три часа до сна.
Колбасы и сыры тоже лучше оставить для дневного приема пищи – они содержат тирамин, аминокислоту, которая повышает не только внимательность, но и тревожность, что совершенно излишне перед сном.
Не стоит есть вечером и шоколад, как бы ни хотелось побаловать себя сладеньким.
По словам диетолога клиники «Оригитея», вечером не стоит употреблять в пищу жирную рыбу вроде семги, селедки и сардин, которые содержат омега-3 кислоты и витамин D, регулирующие выработку серотонина и также способствующие возбуждению нервной системы .
Наконец, стоит отказаться и от употребления больших объемов воды перед сном, ведь это предсказуемо приведет к ночным походам в ванную комнату - никтурии, что будет прерывать сон. В то же время, очень важно пить достаточное количество воды, поэтому лучше не забывать делать это в течение дня, чтобы потом не испытывать жажду вечером.
Что же лучше выбрать для ужина, чтоб не испытывать проблем со сном?
Киви содержит антиоксиданты, каротин и витамины C и E, способствующие быстрому засыпанию. Сонливость вызывают и бананы – они содержат магний и калий, которые расслабляют мышцы. Кстати, по этой же причине врач не рекомендует употреблять бананы на завтрак.
Самый лучший ужин - это кефир с зеленью или небольшим количеством фруктов или овощей не более 200г.
Справка
Клиники «Оригитея» доктора Мухиной работают в России с 2003 года. Клиники сети есть в Москве, Санкт-Петербурге, Твери, Владимире и других городах.
Компания помогает людям комплексно избавляться от избыточного веса и его последствий. Основатель и главный врач «Оригитеи» Марият Мухина является доктором медицинских наук, автором более 40 научных работ. Марият Мухина имеет более 15 патентов, является автором методик снижения веса с помощью иглоукалывания – «Золотая игла» и «Волшебная серьга».
Клиника всех методов похудения доктора Мухиной ОРИГИТЕЯ
https://inforeactor.ru/272849-dietolog-nazval-produkty-kotorye-vredno-es...
https://hotgeo.ru/medicine/61232?utm_source=yxnews&utm_medium=desktop&ut...
https://yasnonews.ru/news/rossiya_i_mir/zvezdnyy_dietolog_perechislila_z...
https://potokmedia.ru/russia_world/134982/?utm_source=yxnews&utm_medium=...
http://ufacitynews.ru/news/2019/12/18/kakie-produkty-ne-sleduet-est-pere...
https://fedpress.ru/news/77/society/2392674?utm_source=yxnews&utm_medium...
https://vpravda.ru/obshchestvo/kakie-nelzya-est-pered-snom-produkty-rass...
https://www.medikforum.ru/zoj/86775-vrach-dietolog-rasskazala-o-produkta...
http://vlg-media.ru/2019/12/17/dietologi-rasskazali-kakie-produkty-nelzy...
https://tdnu.ru/article/science/mediki-rasskazali-o-zapreshhennyh-produk...
http://ugpressa.ru/19718-vrach-dietolog-rasskazala-kakie-produkty-luchsh...
https://chto-proishodit.ru/health/2107?utm_source=yxnews&utm_medium=desk...
https://russian.rt.com/russia/news/699160-dietolog-produkty-son?utm_sour...
https://www.temavoronezh.ru/news/health/item/mediki_rasskazali_kakie_pro...
https://www.pravda.ru/news/health/1460431-produkty/?utm_source=yxnews&ut...
https://dni.ru/society/2019/12/17/439088.html?utm_source=yxnews&utm_medi...
https://riamo.ru/article/401382/nazvany-produkty-sposobstvuyuschie-zdoro...
https://nation-news.ru/490826-zvezdnyi-vrach-dietolog-perechislila-zapre...
https://riafan.ru/1235231-zvezdnyi-vrach-dietolog-rasskazala-chto-nelzya...