Витамин Е отвечает не только за наше самочувствие, но и красоту. Как определить его недостаток по внешним признакам, почему важно знать правила по его применению и можно ли использовать на кожу наружно, - BeautyHack.ru рассказали эксперты. 

Марият Мухина

доктор медицинских наук, терапевт, диетолог и основатель федеральной клиники Оригитея

- Обычно организму не хватает ни какого-то отдельного витамина, а какой-либо группы витаминов. Например, недостаток растительных продуктов в питании приводит к нехватке витаминов В и С. При низком количестве продуктов животного происхождения, может возникнуть дефицит витаминов А, D и Е. Если говорить только о витамине Е, то он, в первую очередь, отвечает за состояние нашей кожи. Не зря он также часто встречается в составах уходовой косметики.

Определить нехватку витамина Е можно по внешним признакам и самочувствию. Обычно о его нехватке говорят следующие признаки: 

• сухость кожи, шелушения,
• появление пигментных пятен,
• общая слабость и быстрая утомляемость, 
• слабость в мышцах, 
• ломота в теле, 
• ухудшение зрения,  
• анемия. 

Как пить витамин Е: дозировка и важные правила 

Витамин Е можно применять без сдачи анализов. В этом случае суточная дозировка должна составлять 10-20 мг. Витамин выпускается в двух видах - ампулах и капсулах. Выбирать стоит то, что больше нравится, так как различий в составах между ними нет. Курс приема назначается врачом, но в обычном варианте он длится 30 дней. После этого необходимо сделать перерыв на такой же промежуток времени, а после - продолжить прием при необходимости или по указаниям врача. 

При приеме витамина Е (как, впрочем, и любого другого витамина) стоит знать ряд правил и ограничений. Например, стоит учитывать, что витамин Е хорошо сочетается с витаминами А и С. 

При этом витамин Е нельзя применять с витамином D и железом.

В первом случае, витамин Е будет блокировать всасывание витамина D в кровь. А во втором - железо может плохо усваивается организмом.

Также витамин Е нежелательно пить беременным женщинам. 

Продукты, содержащие витамин Е 

Восполнение витамина необязательно должно проходить с помощью аптечных препаратов. Дефицит может наблюдаться и в случае неправильного рациона питания. Так, за витамин Е отвечают следующие продукты: зелень, растительное и сливочное масло, злаковые, цельные зерновые, молоко, отруби, брокколи, печень, шпинат, яйца, облепиха. 

Важно! О переизбытке витамина Е 

Избыток витамина может быть даже страшнее, чем его недостаток. В случае с витамином Е человек испытывает следующие симптомы:

• повышение артериального давления,
• кровотечение,
• тошнота,
• метеоризм,
• диарея.

Повышенное количество витамина Е повышает потребность организма в витамине К, замедляя его всасывание. В случае гипервитаминоза нужно незамедлительно прекратить прием препарата, исключить продукты, содержащие витамин, и обратиться в врачу. 

Как наносить витамин Е на кожу в домашних условиях: 

Витамин Е можно применять не только внутрь или в составе косметики, но и наносить содержимое капсулы на лицо. Для этого нужно проделать в капсуле отверстие, выдавить жидкость на ладонь и нанести ее на чистую сухую кожу. Также можно добавить содержимое из витамина в состав крема, например, на основе глицерина. После нанесения, состав должен впитаться естественным способом, смывать его водой не нужно. Эффект будет заметен сразу же: кожа станет увлажненной и сияющей. Единственный момент - применять подобный метод желательно на ночь, чтобы как можно дольше не использовать декоративную косметику, дав коже восстановиться. 

Еще важно помнить, что, как и у любого домашнего рецепта, у этого есть противопоказания: наружное использование витамина Е в виде маслянистого раствора нежелательно при проблемной кожей, склонной к появлению акне. Это может спровоцировать появление комедонов и высыпаний.