Такую деликатную проблему, как опорожнение кишечника, можно решить с помощью особого меню, не прибегая к лекарственным препаратам. В этом уверена диетолог Марият Мухина. 

Продукты со слабительным эффектом — это те, в которых есть пробиотики. Ими богаты кефир, йогурт, а также ферментированные продукты: квашеная капуста и огурцы, моченые яблоки и ягоды.

Еще одним полезным продуктом для усиления перистальтики  является овсянка.

«Овсянка содержит бета-глюканы, которые усиливают моторику кишечника. Овсянка хорошо удерживает воду в просвете кишечника, делая каловые массы кашицеобразными, которые и формируют мягкий стул», — отметила Мухина.

Кроме того, на помощь могут прийти семена чиа и льна, которые содержат достаточно омега-3 жирных кислот и клетчатки. 

 «Не стоит забывать о важности достаточного потребления воды, поскольку очень часто ее недостаток приводит к  запорам. Суточная норма жидкости рассчитывается по формуле: 30 мл на 1 кг веса у женщин, и 35 мл на 1 кг веса тела у мужчин», — заключила врач.