Диетолог Мухина развенчала миф о легком похудении в горячей ванне

Совет сжигать калории в горячей ванне «вызывает недоумение с точки зрения науки и физиологии», заявила Инфо24 известный российский диетолог Марият Мухина. По ее словам, нельзя сопоставлять прогрев тела горячей водой с физическими нагрузками.

Ранее в СМИ появились публикации с советами западных исследователей о том, что 60 минут в ванне с температурой воды в 40°C сжигает 150 калорий, как получасовая прогулка, 20-минутное плавание или 15-минутная пробежка, а горячий душ за 15 минут сожжёт около 320 калорий.

Эти заявления, по словам Марият Мухиной, основываются на неверных расчетах.

«При получасовой прогулке может сжигаться до 300 калорий, а при пробежке — до 700 калорий в зависимости от движения руками и темпа. При большом весе 2000 шагов считают за 500 калорий. Это несравнимо с простым лежанием в ванне», — отметила диетолог.

Кроме того, добавила Мухина, в результате терморегуляции сжигается разное количество калорий в зависимости от толщины подкожной жировой прослойки — например, при весе 100 кг и у человека с морбидным терминальным ожирением и весом 300 кг.

Диетолог пояснила, что выводы о сжигании 150 калорий за час в ванной при температуре воды 40°C основаны на данных о метаболической активности.

«Однако нужно понимать, что значительная часть израсходованных калорий происходит от работы сердечно-сосудистой системы, которая активизируется, пытаясь справиться с перепадом температуры. Также перегрев создает риск обезвоживания и дисбаланса электролитов. Происходит кардионагрузка — но сердце при этом может не выдержать, и возникнет либо риск перегрева, либо аритмия, либо сердечный приступ, поэтому данный вид похудения подходит далеко не всем!» — предупредила Мухина.

К тому же, по ее словам, лежать в горячей ванне — это совсем не то же самое, что аэробная активность, как прогулка или бег, при которых «задействуется различная мускулатура и активно улучшается микроциркуляция и движение лимфы, что очень важно для тучных людей».

Раскритиковала эксперт и заявление о том, что за 15 минут под горячим душем якобы можно сжечь 300 калорий. 

«Чтобы добиться такого уровня расхода калорий, требуется не только высокая температура, но и высокая интенсивность струи воды с напором в 5-7 атмосфер, что соответствует душу Шарко, то есть это уже физиотерапевтический кабинет, а не домашний душ. Обычный душ, даже с горячей водой, не может вызвать такой же метаболический ответ», — заявила Мухина.

В целом, по ее словам, подобные «одиозные» эксперты вредят людям с лишним весом, поскольку создают иллюзию легкости лечения ожирения, усиливая негативные привычки и снижая мотивацию к реальному оздоровлению с помощью диеты, аппаратных методов и правильной физической активности.

«Следует помнить о важности комплексного подхода к снижению веса: сбалансированное питание, регулярные физические нагрузки, детокс-процедуры, обследование, коррекция дефицитов», — добавила диетолог.

Мухина призвала воспринимать такие заявления критически, осознавая, что «ленивые методы» похудения неизбежно имеют свои «подводные камни», опасные для здоровья.