Самый частый дефицит, приводящий к ломкости и расслоению ногтей.
Важно помнить, что ногти — это придатки кожи, и на них воздействуют те же факторы, что и на саму кожу.
Самая главная проблема кожи — это гипоксия, так как дефицит железа — это всегда дефицит переноса кислорода и сниженные обменные процессы в коже, к чему и приводит гипоксия. Железо критически важно для структуры ногтей через гемоглобин и кислородный транспорт в клетках матрикса ногтя; дефицит может приводить к ломкости, слоямости и изменению поверхности ногтей.
Вторым по значимости фактором расслоения часто бывает дефицит кальция. Дефицит кальция связан с гормональными процессами — возрастной остеопороз также отражается и на здоровье ногтей.
Третий фактор — белковый дефицит. Кератин ногтя — это белок фибриллярный эпидермиса, который формирует надмозговой слой ногтевой пластинки; недостаток питания, в частности белка, аминокислот, особенно незаменимых, ослабляет синтез кератина и приводит к ломкости ногтей.
Четвёртым фактором являются дефицит цинка и биотина (B7), которые участвуют также в синтезе кератина и обмене ферментов роста ногтя. То есть данный дефицит будет проявляться задержкой роста ногтей.
Пятый фактор: синдром мальабсорбции — ухудшение всасывания вышеперечисленных веществ в реальной клинике из‑за возраста и заболеваний ЖКТ, что проявляется нередко в сочетании дефицитов: железо/цинк и повышение ломкости при плохом питании или хроническом воспалении/болезнях ЖКТ.
О том, что для здоровья ногтей важно «желатин, кальций или омега» — миф или реальность?
Желатин — это животный белок, и, как все белки, содержит аминокислоты глицин и пролин, которые участвуют в синтезе коллагена и матрикса ногтя, поэтому приём как коллагена, так и эластина. Однако вау‑эффекта он не даёт, но через увеличение общего белка в рационе и поддержку кожи приносит результаты.
Ногтям нужен баланс белков и минералов; избыток кальция без устранения дефицита других нутриентов не лечит ломкость ногтей.
Омега‑3: важная поддержка клеточных мембран, снижение воспаления, улучшают гидратацию и эластичность кожи и ногтей; прямого мощного эффекта на прочность ногтей не дают, но в любом случае положительно влияют на состояние поверхности ногтей за счёт улучшения липидного слоя и увлажнения.
История из практики: простая коррекция рациона дала видимый и устойчивый результат.
У пациентки наблюдалась выраженная ломкость и слоящаяся поверхность ногтей, параллельно — усталость и слабый иммунитет. Анализы показали скрытый дефицит железа (ферритин ниже нормы) и низкий общий белок, что показывает нехватку белка в рационе. Рекомендовано: увеличить потребление железосодержащих продуктов (говядина, печень, бобовые) и белковых источников (яйца, молочные продукты, рыба), а также принимать витамин С для улучшения абсорбции железа. Через 2–3 месяца ногти стали менее ломкими, поверхность стала ровной, рост активировался. Местно наносился реструктуризант для ногтей. В данном случае важен профессиональный подход: анализы, диагностика дефицитов и их коррекция.
Витаминные комплексы «для кожи, волос и ногтей» — эффективны ли и когда нужны?
Эффективность терапии зависит от диагностики, способности организма усваивать макро- и микронутриенты.
Биотин (B7): иногда улучшает толщину и прочность ногтей у людей с дефицитом; эффект умеренный (яйца, орехи, бананы).
Цинк и железо: дефицит этих микроэлементов часто централизует ломкость ногтей; пищевые добавки помогают, но при выраженном дефиците назначается приём per os и капельницы.
Витамины группы B, витамин C, витамин D и омега‑3: поддерживают общее состояние кожи и ногтей.
Когда действительно необходимы: при подтверждённом дефиците нутриентов, низком качестве питания при подтверждениях данных лабораторной диагностики.
Когда можно обойтись только коррекцией меню: при хорошей динамике по анализам и клиническому состоянию без ухудшения, если ломкость не прогрессирует.
Продукты‑чемпионы для зимнего рациона для укрепления ногтей.
Белок высокого качества: мясо, рыба, яйца, молочные продукты.
Железо: красное мясо, печень, бобовые, шпинат; сочетайте с витамином C (цитрусовые, болгарский перец) для лучшего усвоения.
Цинк: моллюски, говядина, тыквенные семечки, цельнозерновые продукты.
Омега‑3: жирная рыба (лосось, скумбрия), рыбий жир, чиа для вегетарианцев.
Витамин C: цитрусовые, киви, болгарский перец — улучшает поглощение железа и поддерживает синтез коллагена.
Вода и умеренная гидратация: сухость ногтей часто ухудшается зимой из‑за низкой влажности; гидратация важна для поверхности ногтей.
Что первично: поход к маникюрше или к врачу/диетологу?
В большинстве случаев первично — разбор здоровья с точки зрения дефицитов, потом — лечебный маникюр, так как слабые ногти — это метаболический баланс организма. Поэтому разумная последовательность:
сначала диагностика дефицитов и общих состояний у врача/диетолога (анемия, дефицит микроэлементов, нарушение всасывания, гормональный статус), чтобы определить конкретные потребности;
в случае выраженной ломкости, ломкости с отслаиванием, боли вокруг ногтей или сопутствующих системных симптомов — консультация врача/диетолога обязательна;
параллельно можно обеспечить бережный уход за ногтями у мастера маникюра: мягкое снятие повреждений, увлажнение кутикулы, избегать агрессивных химикатов, использование защитных масел и топиков без раздражающих компонентов;
лечение назначается параллельно с коррекцией питания;
маникюр также важен для предотвращения бактериальных и грибковых инфекций на ослабленных ногтях, это тоже полезно, но не заменяет все остальные меры.
