Рождественский пост начнется 28 ноября и продлится до 6 января 2021 года. Это значит, что в течение 40 дней верующие должны будут придерживаться ограничений в еде, отказываться от развлечений, посещать церковные богослужения и молиться дома. Таким образом православные христиане очищают свое тело и душу перед рождением Иисуса Христа.

При этом соблюдение поста является добровольным. Строгих правил питания должны придерживаться только священнослужители, миряне же могут поститься не так жестко. Более того, если человек плохо себя чувствует, то ему стоит совсем отказаться от запретов в еде. Это особенно важно в период разгула коронавируса.

Поддержка иммунитета

Диетолог Марият Мухина подчеркнула, что во время пандемии любые ограничения питания, связанные с уменьшением животного белка, будут влиять на иммунитет. От животного белка отказываться нельзя, но православие позволяет есть в пост морепродукты. При этом, по ее словам, есть относительно доступные по цене варианты. Например, в пост можно покупать кальмаров, мидии или креветки.

«Конечно, еще разрешена икра, но это дорого для большинства россиян. Поэтому кальмары — это просто бальзам для сердца. Это белок, который пойдет на синтез антител, необходимых для борьбы с вирусной бактериальной инфекцией», — пояснила Мухина.

Она добавила, что разнообразить питание можно продуктами, которые богаты цинком. К ним относятся какао и шоколад. Для предотвращения заболевания врач советует пить витамин D3.

«В любом посте есть рыбные дни. В эти дни нужно налегать на жирную рыбу, которая богата Омега-3, Омега-6, полинасыщенными жирными кислотами, витамином D3. Либо пить D3 в фармакологической форме — и пить в достаточно больших дозировках: две три суточные дозы. Но предварительно нужно сдать анализ на витамин D3», — отметила диетолог.

По ее словам, у 80% пациентов с коронавирусом обнаружили дефицит этого витамина. Солнца в средней полосе России мало, поэтому многие страдают именно от нехватки D3.

Мухина призвала верующих все как следует взвесить и пройти пост с максимальным сбережением здоровья.

«Нужно следить за суточной нормой белков, жиров, углеводов. Жиры нам необходимы для всасывания жирорастворимых витаминов. Плюс нужно дополнительно подключать макро- и микронутриенты, вводить в свой рацион витамины, которые находятся в органической связке и легко усваиваются», — порекомендовала врач.

Она объяснила, что витамины без проводника просто выйдут из организма и не принесут пользы.

«Те, кто не хочет потерять в пост здоровье, но не хочет есть морепродукты, должен пить аминокислоты. Это комплекс кирпичиков, из которых организм сам синтезирует качественный белок. Белок нужен для мембраны клеток, для антител, которые борются с вирусами и бактериями, для синтеза гормонов и восстановления тканей и органов», — рассказала диетолог.

Мухина посоветовала есть кунжут для получения кальция. Всего в 100 граммах семян содержится суточная норма кальция. Еще стоит употреблять семена чиа и киноа. Не стоит забывать и о прогулках с правильным режимом дня.