Омега‑3 жирные кислоты играют важную роль в метаболизме нейромедиаторов (EPA/DHA) изжирной рыбы, семян льна, чиа; они влияют на рецепторы ГАМК и на регуляциювоспалительных маркеров IL‑6, TNF‑α и CRP, тем самым снижают нейровоспаление.  

Продукты с омега‑3: лосось, сельдь, сёмга, льняные семена, грецкие орехи — поддерживаютбаланс лигандов ГАМК и глутамата, снижают нейровоспаление.  Магний и цинк — как кофакторы в синтезе нейромедиаторов и модуляторы NMDA‑рецепторов;магний особенно влияет на гиппокампальную пластичность и BDNF‑пути.  

Витамины группы B (B1, B2, B6, B12, ниацин) и витамин D — как участникинейротрансмиттерного синтеза и регуляции нейропластичности;

B6 необходим для конверсиитриптофана в серотонин, а B12 — для миелинизации и нейропротекции.  

Продукты с высоким содержанием магния: зелёные листовые овощи (шпинат, руккола), орехи исемена (миндаль, семена тыквы), цельнозерновые.  

Пробиотики и пребиотики: кисломолочные продукты (йогурт, кефир), квашеная капуста, кимчи,мочёные яблоки и ягоды, квашеная рыба — влияние на кишечно‑мозговую ось и синтезсеротонина через микробиоту.  

Антиоксиданты и флавоноиды: ягоды (черника, ежевика), зелёный чай (кожура теина снижаетокислительный стресс), цветная капуста и лук — помогают снижать оксидативный стресс,поддерживая нейропротекцию.