Как понять, что вы пьёте слишком много или слишком мало воды во время еды?
Суточная норма жидкости
Общее количество жидкости, которое нужно организму в сутки, рассчитывается по формуле:
- Женщины: 30 мл на 1 кг веса
- Мужчины: 35 мл на 1 кг веса
В этот объём входит не только чистая вода, но и напитки, а также жидкость, содержащаяся в продуктах питания.
Симптомы недостатка воды (дегидратации)
Если организм недополучает жидкость, могут появиться следующие признаки:
- Физиологические: жажда, сухость во рту, сухость кожи
- Пищеварительные: запоры, фрагментированный стул («орешками»)
- Мочевыделительные: тёмная концентрированная моча
- Неврологические: головокружение, усталость (симптомы лёгкой интоксикации)
- Лабораторные показатели: в анализах крови может быть повышен гематокрит, возможны изменения в коагулограмме
Симптомы избытка воды (гипергидратации)
Чрезмерное потребление жидкости также имеет свои маркеры:
- Мочевыделительные: очень частое мочеиспускание, очень светлая, почти прозрачная моча
- Общие: в редких случаях — головокружение, нарушение электролитного баланса (опасное состояние)
- Инструментальные: на УЗИ почек может отмечаться так называемый «симптом лоханки зожника» — расширение почечных лоханок из-за повышенной нагрузки на фильтрационную систему
Специфические признаки во время приёма пищи
Если вы пьёте слишком много воды непосредственно за едой, это может проявляться:
- Рефлюкс (заброс содержимого желудка в пищевод)
- Отрыжка
- В некоторых случаях — колики или дискомфорт в животе
Практические рекомендации
- Во время еды: пейте умеренно, небольшими глотками («прихлёбывая»), а не залпом после каждого куска.
- Общий принцип: ориентируйтесь на естественную потребность организма и соблюдайте умеренность.
- Профилактика: особенно после 30 лет рекомендуется выпивать стакан воды перед сном — это простая мера профилактики ночных тромбоэмболических осложнений.
Главный ориентир — ваше самочувствие. Научитесь «слушать» сигналы тела и поддерживайте баланс гидратации в течение всего дня.
