Опасность сна в жарком помещении
Важно знать: привычка спать в жарком помещении опасна как с точки зрения противопожарной безопасности, так и для здоровья.
Оптимальная температура для сна
Для взрослых — до 20°C
Для пожилых людей и детей — до 21°C
Последствия перегрева
Температура воздуха выше 21°C может привести к нарушению терморегуляции организма, что опасно для:
сердечно-сосудистой системы
пищеварительной системы
нейроэндокринной системы
Влияние на организм
Перегрев вызывает:
повышенную секрецию лептина, грелина и кортизола
повышение температуры тела
снижение активности пируватдегидрогеназы (фермента, отвечающего за энергетические резервы клеток)
нарушение работы митохондрий
сокращение продолжительности жизни клеток
Дополнительные риски
расширение периферических сосудов
усиление синтеза воспалительных цитокинов
окислительный стресс
хроническое воспаление в тканях
риск канцерогенеза
нарушение инсулино-гликогенового гомеостаза
гликирование белков
потеря жидкости при дыхании
сгущение крови (риск сердечно-сосудистых заболеваний)
Влияние на мозг
Перегрев негативно влияет на:
консолидацию памяти
нейрогенез
целостность нейронных связей
может способствовать развитию деменции
Рекомендации
Для здорового сна необходимо:
охлаждать и проветривать спальное место
использовать вентиляцию
выбирать спальное место без прямого обогрева
следить за гидратацией
соблюдать режим сна
