Естественные системы детоксикации организма
В организме существует собственная система детоксикации, включающая:
Печёночные ферменты фазы I и фазы II (например, цитохром P450)
Механизмы выведения токсинов через кишечник и почки
Роль кишечника в детоксикации
В кишечнике функционирует микробиота, синтезирующая короткоцепочечные жирные кислоты:
Бутираты
Пропионаты
Ацетаты
Эти вещества активно участвуют в процессах детоксикации.
Принципы безопасного очищения
Разгрузочные дни не ускоряют выведение токсинов, а мобилизуют собственные системы организма. Ограничение приёма пищи позволяет сконцентрироваться на естественных путях выведения:
Нормализация микробиоты
Регулярное опорожнение кишечника
Улучшение водно-электролитного баланса
Активация кожных путей выведения
Псиллиум (шелуха подорожника)
Псиллиум — растворимая клетчатка, образующая в кишечнике гелеобразную массу. Механизм действия:
Активация перистальтики
Стимуляция кишечных стенок
Повышение осмотического давления
Улучшение транзита содержимого
Противопоказания:
Неспецифический язвенный колит
Дивертикулит в стадии обострения
Инвагинации
Недостаточное потребление воды
Опасности неконтролируемого очищения
Клизменные процедуры сопряжены с рисками:
Нарушение электролитного баланса
Дисбактериоз
Нарушение барьерной функции слизистой
Безопасные практики детоксикации
Рекомендуемые методы:
Увеличение пищевых волокон в рационе
Употребление отрубей, цельнозерновых продуктов
Включение фруктов, овощей, бобовых, семян
Поддержание водного баланса:
30 мл воды на 1 кг веса для женщин
35 мл воды на 1 кг веса для мужчин
Практики, которых следует избегать
Необоснованное применение слабительных
Использование клизм без медицинского контроля
Приём касторового масла без назначения врача
Применение агрессивных очистительных растворов
Экстремальные разгрузочные дни с дефицитом калорий
Разумный подход к разгрузочным дням
Основные принципы:
Умеренное снижение калорийности (на 10–30%)
Сохранение нормы белка и микронутриентов
Достаточное потребление клетчатки
Поддержание водного баланса
Пример разгрузочного дня:
Лёгкий белковый завтрак
Овощной обед
Умеренный перекус (орехи, йогурт)
Важно: при наличии хронических заболеваний, сахарного диабета, проблем с почками или приёме лекарств необходимо проконсультироваться с врачом перед началом любых очистительных практик.
